De 5 wintertekorten die elke vrouw zou moeten kennen

De dagen zijn korter, de zon staat laag, en je eet vaak wat zwaarder — dat hoort bij de winter.
Maar tegelijkertijd betekent dit dat je lichaam meer verbruikt en minder aanmaakt.
Orthomoleculair gezien daalt in de winter de opname van vitamines en mineralen, terwijl stress, kou en minder beweging het verbruik juist verhogen.

Daarom kampen veel vrouwen tussen november en maart met vage klachten: vermoeidheid, droge huid, meer haaruitval, een dip in hun humeur of slechter slapen.

Toch worden deze signalen vaak genegeerd, terwijl ze iets belangrijks zeggen:

“Je lichaam is niet uit balans, het is ondervoed op celniveau.”

1. Vitamine D – zonlicht in capsulevorm

Zonder zonlicht maakt je huid nauwelijks vitamine D aan.
En hoewel vitamine D officieel een vitamine heet, functioneert het eigenlijk als een hormoon dat honderden processen aanstuurt: van je immuunsysteem tot je stemming.

Een tekort merk je aan:

• Vermoeidheid, neerslachtigheid

• Spierzwakte

• Gevoeligheid voor verkoudheid

Orthomoleculair advies:

• Vul dagelijks aan met vitamine D3 (cholecalciferol).

• Neem het bij een maaltijd met vetten voor de beste opname.

Bij Optemuse gebruiken we vitamine D3 van natuurlijke oorsprong, zodat je lichaam het direct kan benutten, alsof het zonlicht in capsulevorm is.

Magnesium – het mineraal van rust en herstel

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in het lichaam, waaronder energievorming, spierontspanning en stressregulatie.
Stress, koffie, alcohol en suiker zorgen echter voor een snellere uitscheiding via de nieren.

Een tekort merk je aan:

• Spiertrillingen of stijve schouders

• Slechter slapen

• Prikkelbaarheid of onrust

Orthomoleculair advies:

• Kies voor Magnesium Citrate, een goed opneembare vorm die zacht is voor de darmen.

• Gebruik het ’s avonds om te ontspannen en de nachtrust te verbeteren.

Bij Optemuse combineren we magnesium met vitamine B6, omdat die de opname in de cellen bevordert.

Omega-3 vetzuren – voeding voor hersenen, huid en hormonen

Omega-3 vetzuren (EPA & DHA) zijn essentieel voor celmembranen, hersenfunctie en hormoonbalans.
Ze verminderen ontstekingsreacties, ondersteunen een gezonde huid en dragen bij aan een stabiele stemming.

Een tekort merk je aan:

• Droge huid of schilfertjes

• Slechtere concentratie

• Prikkelbare stemming

Orthomoleculair advies:

• Gebruik 1000–2000 mg EPA/DHA per dag uit visolie of algenolie (plantaardig alternatief).

• Combineer met antioxidanten (vitamine E of C) om oxidatie van vetzuren te voorkomen.

In de winter is Omega-3 net zo onmisbaar als een warme jas — het beschermt je cellen tegen stress van binnenuit.

B-vitamines – de motor van je energiestofwisseling

Je cellen gebruiken B-vitamines om voeding om te zetten in energie.
Chronische stress of hormonale schommelingen verhogen het verbruik van deze vitamines.

Een tekort merk je aan:

• Vermoeidheid, futloosheid

• Somberheid

• Slechte concentratie

Orthomoleculair advies:

• Gebruik een B-complex met actieve vormen zoals methylcobalamine (B12) en P-5-P (B6).

• Let op combinaties: B-vitamines werken samen en horen in balans te zijn.

De Multi Support van Optemuse bevat alle B-vitamines in biologisch actieve vorm, zodat ze direct werken — zonder omzettingsverlies.

Zink – onmisbaar voor huid, haar en immuniteit

Zink ondersteunt de aanmaak van collageen, hormonen en afweerstoffen.
Tijdens de winter daalt de zinkstatus sneller door minder vlees, vis en zaden in het dieet.

Een tekort merk je aan:

• Langzame wondgenezing

• Haaruitval of broze nagels

• Verminderde smaak of geur

Orthomoleculair advies:

• Kies voor zinkcitraat, een goed opneembare vorm.

• Combineer met vitamine C — samen versterken ze de immuniteit.

Deze tekorten zijn geen toeval, maar een weerspiegeling van moderne leefgewoonten.
Door gericht aan te vullen, ondersteun je je lichaam waar voeding tekortschiet.