Bloedsuiker en migraine: zo kunnen pieken & dalen je hoofdpijn triggeren
Share
Migraine is complex (zenuwstelsel, bloedvaten, hormonen, prikkels, slaap, stress), maar één thema komt vaak terug: energievoorziening in de hersenen. Je brein draait grotendeels op glucose. Als je bloedsuiker snel stijgt en daarna hard daalt, kan dat voor sommige mensen een “alarmprikkel” zijn — met hoofdpijn, trillerigheid, cravings, prikkelbaarheid en bij sommigen: migraine(achtige) klachten. Er is toenemende aandacht voor migraine in relatie tot glucosemetabolisme en (perifere) insulineresistentie.
Orthomoleculaire insteek: stabiliseer de biochemie (bloedsuiker, stress-as, ontstekingsbelasting) zodat je zenuwstelsel minder snel overprikkeld raakt.
Hoe bloedsuikerschommelingen migraine kunnen beïnvloeden (simpel uitgelegd)
1) Snelle stijging → daarna snelle daling (reactieve hypoglykemie)
Als je iets eet/drinkt met veel snelle koolhydraten (bijv. zoet ontbijt, koek, witte broodjes), stijgt je bloedsuiker snel. Je lichaam maakt insuline aan om dit te corrigeren. Bij sommige mensen zakt de bloedsuiker daarna té hard of té snel — en dat “dipmoment” kan klachten triggeren. In studies wordt hypoglykemie (laag bloedsuiker) al langer besproken als mogelijke migraine-prikkel bij een subgroep.
2) Je brein houdt niet van energiestress
Je hersenen zijn gevoelig voor energietekort. Als de aanvoer instabiel is (door vasten, te weinig eten, of suikerdips), kan het zenuwstelsel sneller in een stress-reactie schieten. Er zijn reviews die migraine koppelen aan verstoorde glucosemetabolisme/brain energy pathways.
3) Insuline(gevoeligheid) en ontstekingsprikkels
Schommelingen in glucose en insuline gaan vaak samen met meer ontstekingssignalen en oxidatieve stress. Bij migraine is dit relevant omdat veel mensen een “lager drempelniveau” hebben: er is minder nodig om een aanval te starten.
Zo houd je je bloedsuiker zo stabiel mogelijk (haalbare stappen)
1) Eet “gebalanceerde” maaltijden (altijd 3 bouwstenen)
Richtlijn per maaltijd:
- Eiwit (eieren/vis/kip/peulvruchten/Skyr als je zuivel verdraagt)
- Vezels (groenten, peulvruchten, bessen, zaden)
- Gezonde vetten (olijfolie, avocado, noten, vette vis)
Waarom: dit vertraagt opname van koolhydraten → minder piek/dip.
2) Begin de dag niet met puur snel suiker/zetmeel
Vermijd als “standaard ontbijt”: cornflakes, wit brood met zoet beleg, croissant, sap.
Kies liever: omelet + groenten, yoghurt/kwark (indien oké) + noten/bessen, havermout met extra eiwit (bijv. eiwitpoeder of yoghurt) en zaden.
3) Voorkom lange gaps als jij gevoelig bent
Als jij merkt dat hoofdpijn start bij “te lang niets eten”, experimenteer met:
-
een eiwitrijke snack (handje noten, gekookt ei, hummus met komkommer)
-
of een kleinere, eerdere lunch.
Dit is vooral relevant bij mensen met duidelijke “hongerhoofdpijn”.
4) Let op caffeine + suiker combo
Koffie op lege maag (zeker met iets zoets) kan bij sommigen de dip versterken. Test: eerst ontbijt, dan koffie.
5) Kies koolhydraten slim (niet per se “laag”, wél “traag”)
-
Traag/vezelrijk: zoete aardappel, quinoa, havermout, peulvruchten, volkoren (als je dat verdraagt)
-
Sneller: witte pasta, wit brood, rijstwafels, koek/gebak
Doel: geen verboden lijst, maar minder schommeling.
Meer lezen? Hier zijn drie onderzoeken die dieper ingaan op de relatie tussen voeding en eczeem: