Meer vezels is niet altijd beter?

“Vezels zijn goed voor je!” Dat horen we vaak. Maar wat als vezels juist je klachten verergeren? Opgeblazen buik, krampen, winderigheid, herkenbaar? Dan is het tijd om kritisch te kijken naar wat vezels echt doen in jouw lichaam. Want hoewel vezels onmisbaar kunnen zijn voor een gezonde darm, zijn ze dat niet voor iedereen. Zeker niet voor vrouwen met een gevoelige spijsvertering.

In deze blog duiken we dieper in het verhaal achter vezels. Wat doen ze in je lichaam? Wanneer zijn ze helend en wanneer een stille saboteur?

Wat zijn vezels precies?

Vezels zijn een type koolhydraten die je lichaam niet kan verteren. Ze komen onverteerd aan in je dikke darm, waar ze worden gefermenteerd door darmbacteriën. Er zijn twee soorten:

Oplosbare vezels

Lossen op in water en vormen een gelachtige substantie in je darmen. Ze:

• Vertragen de opname van suikers
• Helpen je bloedsuikerspiegel en cholesterol in balans houden
• Produceren korte-keten vetzuren zoals butyraat, die ontstekingsremmend werken

Je vindt ze o.a. in haver, appels, citrusfruit, lijnzaad en bonen.

Onoplosbare vezels

Voegen volume toe aan je ontlasting en stimuleren de darmbeweging. Ze:

• Bevorderen een regelmatige stoelgang
• Helpen afvalstoffen af te voeren

Deze vind je in volkoren granen, noten, zaden en veel rauwe groenten zoals broccoli of bloemkool.

Klinkt goed, toch? Maar voor vrouwen met een kwetsbare darmflora of verstoorde spijsvertering, kan dit juist problemen geven.

Wanneer vezels juist klachten veroorzaken

Voor sommige vrouwen, vooral bij spijsverteringsproblemen of een verhoogde gevoeligheid, kunnen vezels de klachten verergeren in plaats van verbeteren. Denk hierbij aan:

• PDS (prikkelbare darm syndroom)
• Lekkende darm (leaky gut)
• SIBO (bacteriële overgroei in de dunne darm)
• Chronische diarree of constipatie
• Auto-immuunziekten zoals Crohn of colitis ulcerosa

In al deze gevallen is de darmwand vaak geïrriteerd of ontstoken. Te veel vezels kunnen deze ontsteking verergeren, gasvorming veroorzaken, en zelfs leiden tot systemische klachten zoals vermoeidheid of huidproblemen.

Wat gebeurt er met vezels in je darmen?

Gezonde darmen fermenteren vezels en zetten ze om in gunstige vetzuren zoals butyraat, acetaat en propionaat. Die zijn goed voor je darmwand, je immuunsysteem en zelfs je stemming.

Maar als jouw darmflora uit balans is, kunnen er in plaats daarvan toxische bijproducten ontstaan die het slijmvlies beschadigen. Klachten zoals:

• Een opgeblazen gevoel
• Buikpijn
• Winderigheid
• Diarree of juist obstipatie

zijn signalen dat jouw lichaam moeite heeft met het verwerken van vezels.

Wat eet je wel bij darmklachten?

Wanneer je klachten ervaart, kan het zinvol zijn om tijdelijk minder vezels te eten en te kiezen voor licht verteerbare, helende voeding. Denk aan:

• Bottenbouillon of vleesbouillon
• Zacht gekookte of gestoomde groenten
• Wilde vis of grasgevoerd vlees
• Eieren en gezonde vetten zoals avocado
• Rauwe, gefermenteerde zuivel zoals kefir

Vermijd (tijdelijk):

• Volkoren granen
• Peulvruchten
• Rauwe groenten
• Noten en zaden

Na herstel kun je langzaam weer vezels introduceren, afgestemd op wat jouw darmen aankunnen.

Vezels: het draait om nuance

De voedingsindustrie promoot vezels als dé sleutel tot gezondheid. En ja, ze kunnen zeker bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Maar one size fits none. Vooral vrouwen met hormonale schommelingen, darmklachten of auto-immuunproblemen hebben vaak baat bij een meer persoonlijke aanpak.

Let op de signalen van je lichaam. Chronisch een opgeblazen buik, winderigheid of buikpijn is geen ‘normaal vrouwenkwaaltje’. Je lichaam vertelt je iets. En soms betekent dat: even minder vezels, meer rust, en voeding die echt voedt.

Tot slot

Vezels kunnen helend zijn, maar alleen als je darmen daar klaar voor zijn. Luister naar je lichaam, geef het ruimte om te herstellen, en kies voor voeding die je echt ondersteunt. Bij Optemuse geloven we dat jouw lichaam weet wat het nodig heeft en dat jij dat ook mag leren herkennen.

Wil je je spijsvertering kalmeren, je darmflora ondersteunen en je energie terug? Ontdek onze natuurlijke supplementen zoals Probiotic Support, Omega 3 of Fibre Complex, zorgvuldig samengesteld voor vrouwen die zich weer in balans willen voelen.