Kalmeer je zenuwstelsel en voel je weer in balans

De afgelopen weken voelde ik het weer: mijn lijf vroeg om rust. Niet om harder te werken, strenger te zijn of nog productiever te worden, maar juist om te vertragen. Dus schreef ik in mijn aantekeningen een persoonlijk resetplan voor mijn zenuwstelsel. En ik dacht: laat ik het met je delen, misschien herken je het ook.

We leven in een wereld vol prikkels, snelheid en verwachtingen. Maar steeds vaker hoor ik vrouwen om me heen (en ikzelf net zo goed) zeggen: “Ik kan het allemaal even niet meer bijbenen.” Burn-outs komen vaker voor dan ooit, en ons lichaam schreeuwt soms om zachtheid.

Dit is geen plan om "jezelf te fixen", maar om je systeem te ondersteunen. Terug naar je basis, naar rust en zachtheid.

Mijn zenuwstelsel-reset: kleine rituelen met groot effect

1. Ga langzamer, met alles

Ons zenuwstelsel reageert op tempo. Dus: eet trager, wandel rustiger, adem dieper. Het klinkt simpel, maar het werkt.

2. Zeg vaker nee

Zet jezelf op de eerste plek. De 'Let Them'-theorie van Mel Robbins helpt me hier enorm bij: laat anderen hun ding doen, jij hoeft het niet op te vangen.

3. 3-5 minuten ademhalingsoefening

Elke ochtend en avond. Mijn favorieten? De ademhalingstechnieken van Huberman en Joe Dispenza. Dit helpt direct om te landen in mijn lijf.

4. Zwemmen (of jezelf onderdompelen in natuur)

Ik voel me volledig geaard na een duik in koud water. Geen zee in de buurt? Een koude douche of blotevoetenwandeling werkt ook!

5. Vroeg naar bed

Een consistente avondroutine is mijn holy grail. Mijn lichaam herstelt het best als ik mijn slaap prioriteit geef.

6. Ontspan bewust: mijn ‘Stressvrije Zone’

Elke dag 10 minuten met mijn benen tegen de muur en diepe ademhaling. Het klinkt simpel, maar dit is waar het echte resetten begint.

7. Offline na 20:30 uur

Telefoon uit, prikkels uit en mijn geest in de ruststand. Mijn favoriete moment van de dag.

8. Dagelijkse beweging

Niet om af te vallen of ‘iets te bereiken’, maar om mijn energie te laten stromen. Denk aan wandelen, yoga, zwemmen, pilates of krachttraining net waar ik zin in heb.

9. Yin yoga

Langzaam, zacht en helend. 10-20 minuten in de ochtend, vaak vanuit huis met een online lesje.

Supplementen die mijn zenuwstelsel ondersteunen

Bij Optemuse hebben we een paar producten ontwikkeld die ik zelf inzet tijdens zo’n reset:

• Magnesium Citrate: Helpt mijn lichaam en geest ontspannen, vooral ’s avonds voor het slapengaan.
• Relax Support: Met rustgevende kruiden, ideaal bij innerlijke onrust of overprikkeling.
• Probiotic Support: Omdat een gezonde darmflora ook invloed heeft op je stemming en stressniveau.
• Sleep Support: Voor diepe, natuurlijke nachtrust zonder verslavende stoffen.

Ik gebruik deze supplementen niet allemaal tegelijk, maar kies wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft.

Aardende voeding & gewoontes

• Maximaal een kopje koffie per dag, vóór 12:00 uur, voor mijn ritme en zenuwstelsel.
• Zelf koken doordeweeks, uit eten in het weekend.
• Probeer eens drie weken geen alcohol te drinken = helderder hoofd, betere slaap.
• Niet ‘perfect’ eten, maar voedend. luister naar wat je lichaam nodig heeft.

Tot slot: wees lief voor jezelf

Verwacht geen perfectie, elke kleine stap telt. Je hoeft niets te bewijzen, alleen al het besluit nemen om zachter voor jezelf te zijn, is een overwinning. Je bent al genoeg, precies zoals je nu bent.

Liefs,

Laura – Optemuse