Deze nutriënten helpen bij huidaandoeningen zoals acne, eczeem en psoriasis

Onze huid is ons grootste orgaan en vraagt om veel specifieke voedingsstoffen om goed te functioneren. Wanneer we last hebben van huidaandoeningen zoals acne, eczeem, psoriasis of rosacea, kan het verhogen van de inname van bepaalde nutriënten de klachten verminderen en de huid weer in balans brengen.

Vitamine C – voor collageen en wondgenezing

Vitamine C is een krachtige antioxidant die de huid beschermt tegen schade door vrije radicalen en uv-straling. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van collageen, waardoor de huid stevig en elastisch blijft. Ook draagt het bij aan wondgenezing en kan het hyperpigmentatie verminderen.

Te vinden in: citrusfruit, kiwi, paprika en broccoli.

Vitamine D – bij eczeem en psoriasis

Vitamine D wordt in de huid aangemaakt onder invloed van zonlicht en ondersteunt de barrièrefunctie en celgroei van de huid. Lage vitamine D-waarden worden in verband gebracht met huidaandoeningen als eczeem en psoriasis. Suppletie kan droge, jeukende huidklachten helpen verlichten.

Te vinden in: zonlicht, vette vis en omega 3.

Vitamine E – tegen droge huid en irritatie

Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant die cellen beschermt en ontstekingsremmend werkt. Onderzoek laat zien dat het klachten als een droge huid en jeuk bij eczeem kan verminderen. Daarnaast beschermt het de huid tegen zonneschade.

Te vinden in: noten, zaden, avocado, groene bladgroenten en supplementen.

Zink – bij acne en huidherstel

Zink speelt een rol bij wondgenezing, celdeling en immuunfunctie. Het is bovendien een van de meest onderzochte mineralen bij acne: zink remt ontstekingen, vermindert talgproductie en remt de groei van acne-bacteriën. Een tekort vergroot de kans op huidproblemen.

Te vinden in: schelpdieren, rood vlees, bonen en noten.

Omega 3-vetzuren – ontstekingsremmend bij huidaandoeningen

Omega 3-vetzuren (EPA en DHA) staan bekend om hun ontstekingsremmende werking. Ze kunnen klachten bij eczeem, psoriasis, acne en een droge huid verlichten en ondersteunen daarnaast hart en gewrichten.

Te vinden in: vette vis, lijnzaad en chiazaad.

Probiotica – balans in de darmen, balans in de huid

De darmflora speelt een sleutelrol bij huidgezondheid. Probiotica helpen de darmbalans te herstellen en blijken gunstig bij huidaandoeningen als eczeem, acne en rosacea. Een gezonde darmflora vermindert ontstekingen en ondersteunt een rustige huid.

Te vinden in: kefir, zuurkool, kimchi en Probiotica supplementen.

Collageen – stevigheid en elasticiteit

Collageen is het belangrijkste structurele eiwit van de huid. Vanaf je 25e neemt de aanmaak ervan af, wat kan leiden tot rimpels en een drogere huid. Suppletie ondersteunt de huidelasticiteit, hydratatie en vermindert fijne lijntjes.

Te vinden in: bottenbouillon, vis en collageensupplementen.

Biotine – vitamine B8 voor huidbarrière en talgregulatie

Biotine ondersteunt de huidbarrière, talgproductie en celgroei. Het kan helpen bij acne en eczeem en draagt bij aan een gezonde, stralende huid.

Te vinden in: eieren, noten, zaden en volle granen.

MSM – voor collageen en rosacea

MSM (zwavel) ondersteunt de collageenproductie, werkt ontstekingsremmend en kan roodheid en irritatie bij rosacea verminderen. Daarnaast helpt het bij de stevigheid en elasticiteit van de huid.

Te vinden in: supplementen en in kleine hoeveelheden in groente en fruit.

Hyaluronzuur – hydratatie van binnenuit

Hyaluronzuur bindt vocht en houdt de huid gehydrateerd, soepel en stevig. Klinische studies laten zien dat suppletie de huidhydratatie verhoogt, rimpels vermindert en zelfs littekens kan verzachten.

Conclusie

Een gezonde huid vraagt om een gezonde basis: voeding, slaap, beweging en stressmanagement. Maar door de juiste nutriënten extra te ondersteunen – zoals vitamine C, D, E, zink, omega 3, probiotica en collageen – kun je huidaandoeningen verminderen en bijdragen aan een gezonde, stralende huid.